ok no to poprawiłem Zdecydowałem sie na wyrzucenie wznosów w opadzie, wywaliłem wyciskanie w wąskim uchwycie i uginanie w oparciu o kolano. I prosze nie namawiajcie mnie na trening nug ja wiem że bardzo źle robię ze nie ćwiczę nug ale nie chce mieć większych nug bo i tak mam juz za duże. PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
[...] w tricepsie dodac te wyprosty ramion jednak bo podczas wykonywania tego cwiczenia czuje że najlepiej mi pracuje ticeps. skusiłbym się tez na 3 ćwiczenia na biceps i dodałbym uginanie w oparciu o kolano ale niewiem czy dobrze zrobię polegam na was i to co doradzicie to tak zrobie. A więc teraz wychodzi tak PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie [...]
[...] ŚRODA Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie do klatki (wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/8 - martwy ciąg 4s 12/10/8/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 10 Przedramie: - hmm niewiem jak się ten przyrząd nazywa ale to jest [...]
[...] tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 12/10/8/8 3. jakieś ćw. na prostowniki grzbietu - może być np. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3xMAX BICEPS: 1. uginanie przedramion ze sztangą - (12, 10, 8, 6) 2. uginanie przedramion z hantlą z łokciem podpartym o udo 4x10 PIĄTEK: NOGI: 1.- przysiady ze sztangą na barkach (nogi [...]
witam. Witam.Mam 17 lat trenuje juz z rok ale wczesniej nie mialem o pakowaniu pojecia i z 6 miesiecy jechalem wszytskie miesnie(poza nogami) po 5 razy w tygodniu:( Od miesiaca jade wszystko po 2 razy w tygodniu.Nie zalezy mi na masie kulturysty.teraz mam 36,5 w bicu,102 w klacie,82 w pasie,udo 62,lydka 42,wzrost190,waga 85kg.Nie wiem czy to ten [...]
3x w tyg mam trening jujitsu - technika + ogolnorozwojowka.. dolozylem do tego trening ktorego plan przedstawiam ponizej. co o nim sadzicie? posiadam expander, jeden sztangielek (do 10kg), sciskacze.. jest to zmodyfikowany trening domatora. tak sobie to wszystko podzielilem: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x [...]
[...] serii(12,8,8,6) Podnoszenie sztangielek na stojaco-2 serie po 12 Podnoszenie sztangilek na siedzaco opierajac lokiec o udo 3 serie po 10 Przedramie: 3 serie po 20 powtorzen- uginanie nadgarstkow podchwytem i 3 serie po 20 powtorzen- uginanie nadgarstkow nachwytem Kaptury: Szrugsy 4 serie po 15 powtorzen Środa – odpoczynek [...]
[...] po 8 powtórzeń BRZUCHA mi sie nie chce poprawiać, najlepiej to se zró ABS albo A6W BICEPS * Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 4 serii po 8 powtórzeń * Tutaj najlepiej daj uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4*8 * Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, w oparciu o kolano - 4 serie po 8 powtórzeń TRICEPS * Wyciskanie [...]
moze cos takiego Poniedzialek - trening miesni klaki piersiowej - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozmiomej 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej w waskim uchwytem 4x 12,10,10,8 - Zozpietki ze sztangielkami 4x 12,10,10,8 Wtorek - biceps [...]